Bieganie poniżej 0°C wymaga ubioru „na cebulkę” (maksymalnie 3 warstwy), aby zapewnić izolację, oddychalność i ochronę przed wiatrem, unikając przegrzania. Kluczowe są: techniczna bielizna termoaktywna (góra/dół), ocieplana bluza lub kurtka przeciwwiatrowa/membrana, dłuższe skarpetki, czapka/opaska oraz rękawiczki. Warto stosować odblaski. Po wyjściu z budynku przeprowadzamy rozgrzewkę, a po skończonym biegu wchodzimy natychmiast do budynku żeby uniknąć wychłodzenia organizmu.

Zasady ubioru na trening w mrozie:

• Góra (3 warstwy):
  • Warstwa 1 (baza): Przylegająca koszulka termoaktywna z długim rękawem (odprowadza wilgoć).
  • Warstwa 2 (izolacja): Bluza biegowa (poliester lub lekki polar).
  • Warstwa 3 (ochrona): Cienka kurtka przeciwwiatrowa (windstopper) lub z membraną, jeśli jest wietrznie lub pada.
• Dół:
  • Legginsy biegowe (zimowe, ocieplane) lub spodnie z warstwą przeciwwiatrową.
• Akcesoria (obowiązkowe):
  • Czapka lub opaska: Ochrona głowy przed utratą ciepła.
  • Rękawiczki: Cienkie lub polarowe (dłonie są najmniej aktywne).
  • Skarpetki: Wyższe (za kostkę).
  • Ochrona szyi: Komin/chusta (buff).
• Obuwie:
  • Buty sportowe (biegowe)z lepszą przyczepnością (agresywny bieżnik) na śliską nawierzchnię, ewentualnie z membraną (np. Gore-Tex).